Mivel hamarosan itt a KEK Run, ezért szeretnénk minden kedves sportolónknak néhány praktikus tippet és trükköt ajánlani a BioTechUSA jóvoltából!

Futás előtti teendők

Fontos, hogy a tudatos, célalapú táplálkozás és a rendszeres futóedzések mellett figyelj az optimális alvásra, pihenésre és mentális ráhangolódásra is. Az elégtelen energiabevitel túledzettséghez, krónikus fáradtsághoz és teljesítménycsökkenéshez vezethet.

Edzések előtt 40–120 perccel fogyassz szilárd ételeket (zab, teljes kiőrlésű pékáru, olajos magvak), a rajt előtt 15–30 perccel pedig jöhet egy energia zselé vagy egy OAT & FRUITS.


Kifejezetten állóképességi sportokra, így futásra fejlesztett frissítő a BioTechUSA  IsoTonic italpora, az Energy Gel vagy Energy Gel PRO, míg az edzés és verseny utáni időszakra pedig a Recovery Gel.

Melyik, mikor és mire?

  • IsoTonic: Por állagú izotóniás ital, vízben oldva. Támogatja a hidratálást* és az elektrolitpótlást hosszabb, 40 percnél hosszabb edzések során.
  • Energy Gel: Praktikus, letépős csomagolású energiazselé. Gyors energia- és szénhidrátpótlást biztosít edzés előtt vagy közben, különösen 60 percnél hosszabb futások esetén. Koffeinmentes.
  • Energy Gel PRO: 13,3 g egyszerű és összetett szénhidrátot, elektrolitokat és L-arginint tartalmazó zselé. A termékben található magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Továbbá B6-vitamint is tartalmaz, ami részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.
  • Recovery Gel: Gyors visszatöltést biztosító, tasakos zselé edzés utáni időszakra. 11,5 g egyszerű és összetett szénhidrátot, BCAA-t és kollagént tartalmaz.  A termékben található magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez és a normál izomműködéshez.

* A termékben található szénhidrát-elektrolit oldat fokozza a víz felszívódását a testedzés alatt.

Frissítési javaslataink a versenyhez! 🏃‍♂️⚡

A szilárd táplálék verseny közben nehezebben emészthető, ezért rövidebb és középtávú futásoknál is praktikus megoldás lehet a gél vagy az italpor. A megfelelő hidratálás és szénhidrátbevitel segíthet az energiaszint fenntartásában és a teljesítmény támogatásában.

1.1 – 3.3 km: Ezekhez a rövid távok nem igényelnek verseny közbeni jelentős frissítést, de rajt előtt is már figyelj a hidratálásra!

5.5 km: A legtöbb futónak nem szükséges verseny közbeni energia, különösen 30 percen belüli teljesítés esetén. Ha intenzív tempóra készülsz, rajt előtt 10–15 perccel fél adag Energy Gel (kb. 10–11 g szénhidrát) jól jöhet.  A verseny után IsoTonic italporral támogathatod a folyadék- és elektrolitpótlást.

7.7 km: Tempótól függően már hasznos lehet egy kis extra energia. Rajt előtt 10–15 perccel Energy Gel vagy fél adag Energy Gel PRO gyors szénhidrátforrás lehet. Ha 45–60 perc körüli időre számítasz, a tudatos hidratálás kiemelten fontos.

10 -15 km: Itt már érdemes tudatos frissítési stratégiával készülni. Rajt előtt 10–15 perccel Energy Gel vagy Energy Gel PRO gyors energia- és szénhidrátpótlást biztosít a verseny előtt. 50–70 perces futás esetén tempótól függően szóba jöhet egy fél gél a táv második felében. Folyadékpótlásról rendszeresen gondoskodj!  A verseny során az IsoTonic italporral egyszerre támogathatod a hidratálást* és az elektrolitpótlást.

* A termékben található szénhidrát-elektrolit oldat fokozza a víz felszívódását a testedzés alatt.

💡 Extra tipp: Először mindig próbáld ki a frissítési stratégiádat edzésen, hogy a verseny napján már bevált módszert használhass! Ha személyre szeretnéd szabni a szénhidrátbeviteledet, a Cyclin Dextrin tökéletes társ lehet, mert annyival tudod növelni a CH-adagodat, amennyivel szeretnéd.

Futás után közvetlen kezdődhet a regeneráció!

A verseny után érdemes nyújtani, közvetlenül a futás után és otthon is. A szervezet a verseny során energiát használ fel, és a szénhidrátraktárak gyorsan csökkennek, ezért 20–30 percen belül célszerű szénhidrátot és fehérjét fogyasztani. A verseny utáni táplálkozás részeként a Recovery Gel és egy Chunky Protein fehérjeszelet fogyasztása része lehet a kiegyensúlyozott utóedzés-támogatásnak.

Podcast ajánló – Frissítés, regeneráció, teljesítmény

Ha szeretnél még többet tanulni a futásról, hallgasd meg a BioTechUSA podcast epizódját: Az első kilométertől az ultra futásig. Hogyan kezdj bele, frissíts, hogy a céljaid felé haladj?

Erős Tibor és Kéri Veronika nemcsak teljesítették a 2xUB-t, de őszintén mesélnek Németh Sándornak, a BioTechUSA termékspecialistájának arról is, hogyan kezdték el a futást, majd jutottak el az ultratávokig. Mi motiválta őket, hogyan változott szemléletük a sport által és hogyan készültek fel mentálisan és fizikailag ez emberpróbáló dupla Balaton kör kihívására.

Minden futónak sikeres felkészülést kívánunk!